ÄR DET VERKLIGEN SÅ VIKTIGT MED ATT ÄTA RÄTT?

Den som går i skolan behöver äta bra för att orka koncentrera sig. Studier visar att barn och unga som inte äter frukost presterar sämre. Lunchen är också viktig för att orka hela dagen. Därför kommer här tips för dig som tycker att det är svårt att äta bra. 

Många känner sig för trötta för att äta frukost på morgonen. Andra väljer bort skollunchen för att de inte tycker att den smakar bra eller för att miljön är för stökig.

Om du känner att du inte vill äta för att du är orolig för att gå upp i vikt eller om du har gått ned mycket i vikt är det viktigt att du söker hjälp. Oavsett anledning till att det är svårt att äta bra så finns det saker du kan göra och hjälp att få!

Några tips för frukosten 

• Om du känner dig för trött för att äta frukost så är det bra att försöka kliva upp lite tidigare så att du hinner vakna till ordentligt.

   

• Åker du buss eller annat färdmedel till skolan kan du förbereda frukosten kvällen innan och äta den medan du reser.

• Du kan också ta med den till skolan och äta innan första lektionen börjar, om du kommer i god tid.

• Det finns inga regler för hur mycket frukost man ska äta, fokusera istället på innehållet. Frukosten påverkar nämligen vad vi vill äta resten av dagen så det kan vara bra att försöka hålla den ganska nyttig.

• Energidryck är ingen bra frukost – de innehåller knappt någon näring och mättar inte. Ungdomar löper dessutom större risk än vuxna att må dåligt av energidrycker.

• Prata gärna med den/de vuxna du bor med om du behöver hjälp att fixa frukosten.

Några tips för lunchen

• Lunchen är också ett viktigt mål för att orka hela dagen. Lyssna inte på vad andra säger om maten, smaka själv och bilda dig en egen uppfattning. Om den inte smakar gott kan man försöka äta lite ändå, och ta mer av tillbehören.

• Den som tycker att miljön är för stökig kan prata med någon vuxen på skolan, kanske går det att göra något åt problemet eller låta dig sitta på en lugnare plats.

• Fyll gärna på med mellanmål om du blir hungrig under dagen!

Var schysst mot dig själv

• Att äta bra hjälper dig att lyckas i skolan. Det finns inga tydliga riktlinjer för hur mycket du behöver äta men försök att äta varierat för att kunna koncentrera dig bättre på lektionerna. 
  

Vad kan jag göra

• Undvik energidryck och försök få i dig en hyfsat nyttig frukost innan skolan börjar. Frukosten påverkar nämligen vad vi vill äta resten av dagen så det kan vara bra att försöka hålla den nyttig. Ta hjälp av de vuxna du bor med för att planera och fixa frukosten.

• Lyssna inte på vad andra säger om skollunchen, smaka själv och bilda dig en egen uppfattning. Om den inte smakar gott kan man försöka ta mer av tillbehören.
• Fyll på med mellanmål om du blir hungrig under dagen.

Ta hjälp av andra

• Om det blir jobbigt med matvanorna så är det viktigt att be om hjälp! Våga vända dig till  en vuxen som du känner dig trygg med för råd och stöd.

• Om du vill prata med någon och få mer råd och stöd men känner dig inte redo för att prata med någon du känner kan du vända dig anonymt till….